Résultats test VMA 2

Merci encore pour votre participation à ce test, cela montre votre intérêt à suivre votre progression en vérifiant votre Vitesse Maximale Aérobie.

Les conditions n'étaient pas aussi idéales que le 1er test mais nous sommes passés à travers les gouttes.

Quelques rappels du principe de cette mesure :

• Votre VMA va vous permettre de suivre un plan d'entrainement en fonction de l'objectif que vous vous êtes fixé : 5km, 10km, semi, marathon, trail...

• C'est une base de travail pour fixer un 'objectif temps' adapté à votre niveau c-à-d votre VMA

En cliquant sur l'image ci-dessous vous verrez les fourchettes d'allures que vous pourrez tenir sur une compétition.



Prenons le cas d'un 10km (ex VMA 14 km/h):

• avant un plan d'entrainement, vous tiendrez une allure 5'03" (85% VMA)

• après un plan votre % de VMA peut augmenter jusqu'à 90% soit une allure de 4'46"

Le principe d'un plan d'entrainement n'est pas obligatoirement d'améliorer votre VMA mais le % de votre VMA.

Un plan d'entrainement se fait en 2 temps :

1\ dvpt général = augmenter votre VMA
2\ dvpt spécifique (10 ou semi ou marathon...etc) = augmenter votre % de VMA

A votre dispo si vous avez des questions
Vos VMA

Bonjour à toutes et à tous,

Je n'ai pas encore eu l'occasion de faire le test VMA mais avec un tableau et une explication comme nous donne notre coach, on comprend tout.

Merci Franck, merci CAPHG